中医学の養生法（ようじょうほう）は、病気を予防し、健康を保ち、長寿を目指すための生活哲学・実践法です。「養生」とは、「生命を養う」という意味で、単なる治療ではなく、日常生活の中で心身のバランスを保つことを重視します。

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🌿中医学の養生の基本理念

中医学では、以下のような考え方に基づいて養生を行います：

概念 説明

陰陽のバランス 陰（静・冷・内）と陽（動・熱・外）の調和を保つことで、心身の健康を維持します。

五行の理論 木・火・土・金・水の五行のバランスをとり、臓腑（肝・心・脾・肺・腎）の機能を調整します。

陰陽のバランス 陰（静・冷・内）と陽（動・熱・外）の調和を保つことで、心身の健康を維持します。

五行の理論 木・火・土・金・水の五行のバランスをとり、臓腑（肝・心・脾・肺・腎）の機能を調整します。

気・血・津液の流れ 「気」は生命エネルギー、「血」は栄養を運ぶもの、「津液」は体内の水分で、これらの巡りがスムーズであることが健康の鍵です。

🧘‍♀️主な養生法

1. 食養生（しょくようじょう）｜食事による体調管理

• 体質や季節に合った食材を選ぶ

• 例：寒い季節は「陽」の食材（ショウガ、羊肉など）を摂る

• 夏は体を冷やす食材（スイカ、緑豆など）を摂る

• 過食・偏食を避ける

• よく噛んで、腹八分目を心がける

2. 動養生（どうようじょう）｜適度な運動

• 気功・太極拳・散歩など、ゆったりとした動きで気血の流れを促進

• 過度な運動や夜間の運動は「陽」を消耗するため、控えめに

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3. 神養生（しんようじょう）｜心の養生

• 心の安定を大切にし、ストレスや怒り・悲しみをためない

• 「静養」（静かに過ごす時間）、「瞑想」、「深呼吸」などを取り入れる

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4. 住養生（じゅうようじょう）｜生活環境の整備

• 清潔で風通しの良い住まい

• 季節に応じた衣服や室温調整

• 夜更かしを避け、「子の刻（23時頃）」までに就寝するのが理想

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5. 時間養生（じかんようじょう）｜生活リズムの調整

• 「子午流注（しごるちゅう）」という時間ごとの臓器活動に合わせた生活

• 例えば、「午の刻（11時～13時）」は心が活発 → 昼食・休息に適す

• 「寅の刻（3時～5時）」は肺が活動 → 起床に最適

🏮季節ごとの養生法（例）

季節 養生ポイント

春 肝を養う。発散の季節。早起きを心がけ、酸味を控える。

夏 心を養う。汗をかいても水分をしっかり補給し、冷飲食を避ける。

秋 肺を養う。乾燥に注意し、潤いのある食材（梨・白きくらげ）を摂る。

冬 腎を養う。早寝遅起きを心がけ、温かくしてエネルギーを蓄える。

🪷まとめ

中医学の養生法は「病気になってから治す」のではなく、「病気にならない体をつくる」ための知恵です。自分の体質や生活リズム、季節に合わせて実践していくことが大切です。

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ご希望があれば：

• あなたの体質に合った養生法のアドバイス

• 食材リスト（五性・五味分類）

• 季節別の献立例

などもご提供できます。お気軽にどうぞ！

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